地包天是指上颌骨或下颌骨发育不良，导致牙齿不正常生长而使得上、下牙齿错开，严重的情况下会影响咀嚼、美观和口腔健康。成年地包天的矫正可以通过一些简单的自我矫正方法来帮助改善。
成年地包天的矫正与舌头的位置息息相关。许多人在吞咽时会将舌头放在嘴巴中间或靠近前牙，这样会导致牙齿的错位。真正的吞咽姿势应该是将舌头顶在上颚，让牙齿在吞咽时自然对齐。
成年地包天症状与口呼吸有关。长期口呼吸会让口腔干燥，导致唾液分泌减少、口臭严重，同时还会影响舌头和嘴唇的位置，使牙齿错位。所以应该养成鼻呼吸的好习惯，让唾液正常分泌增加。
牙弓舌操可以帮助舌头更好地贴紧上颚，有助于改善成年地包天的症状。具体操作是将舌头贴在上颚，然后用力吸气，然后呼气，并保持口腔放松状态，每次动作10次左右。
在上述自我矫正的基础上，若成年地包天症状严重，可以考虑牙套矫正。牙套矫正能够调整牙齿、牙弓，使牙齿恢复正常生长的位置，并缩小地包天的范围。
无论是自我矫正还是牙套矫正，都需要不断地关注口腔健康问题。建议每半年到口腔科进行一次口腔检查，及时发现和解决口腔健康问题。
以上是，不要因为成年地包天而放弃美丽的牙齿，可以通过以上方法改善症状，恢复健康明亮的笑容。
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